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原标题：乐健康｜快递外卖员的冬日户外小贴士非凡体育官方入口

最近降温，好多方位齐下大雪了，快递员和外卖员等户外服务者们正面对着双重挑战：快速高效地完成责任，以及保护我方免受严寒的侵袭。以下是为他们准备的一些冬日户外小贴士——

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多层穿衣法御寒

快递外卖员需要在透骨的寒风中穿梭，要穿的弥散御寒，紧记多层穿衣——内层是紧贴皮肤的御寒内衣，棉质为佳；中间层不错穿一件庞大的毛衣、合手绒衣粗略轻浮羽绒服；最外层矜重防风，比如庞大的棉衣、冲锋衣粗略羽绒服。此外，御寒手套、耳罩、护膝、厚棉靴也必不行少。

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吃饭不单是填饱肚子

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冬天，肉体为了保持温情，需要更多的热量。一日三餐，不仅是填饱肚子，更是为了能量的陆续供给。关于长技能在户外责任的快递小哥和外卖小哥来说，合理的饮食就显得尤为迫切。早餐应该充实而养分，比如包子馒头、全麦面包加一个崭新煮熟的鸡蛋。午餐和晚餐则愈加贯注均衡，肉类、蔬菜和碳水化合物（比如米饭或面条）搭配食用。坚果和生果是理思的零食选拔，既便捷又健康。可是，要矜重幸免过多摄入高脂肪和高糖分的食品，这些食品可能会让东说念主感到困倦，影响工犯科果。

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不渴也要多喝水

许多东说念主在冬季容易忽略水分的补充，因为比较炎暑的夏天，冬天咱们时常不会感到那么彰着的口渴。但冬天保持相宜的水分摄入相同迫切，水分不及可能会导致疲劳和矜重力不荟萃。快递外卖员不错随身带一个大的保温杯，温水或淡茶是理思的选拔。

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皮肤保湿

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在冬季，防风和保湿是皮肤照管的两大症结词。寒风和低温是皮肤干燥的主要原因。快递外卖员不错选拔那些具有强效保湿功能的护肤霜。这类居品一般含有矿物油或凡士林，能在皮肤名义酿成一层保护膜，灵验锁住水分并堤防寒风。

选拔允洽的防晒霜

冬季的紫外线依旧断绝疏远。紫外线对皮肤的伤害在冬天仍然存在，卓著是关于那些长技能在户外责任的东说念主群。快递外卖员不错使器用有物感性防晒要素（如锌氧化物或二氧化钛）的防晒霜，这些要素能灵验反射紫外线，减少对皮肤的刺激。防晒霜的SPF指数至少应为30，每隔几小时再行涂抹一次。

加强唇部照管

嘴唇是冬天最易受伤害的部位之一。由于嘴唇的皮肤较薄，更容易在清凉和干燥的环境中失去水分并导致干裂。提倡选拔那些含有自然油脂（如椰子油或乳木果油）、蜂蜡或维生素E的润唇膏，这些要素不仅能灵验保湿，还能为嘴唇提供必要的养分。此外，还要幸免舔嘴唇，因为唾液中的酶会进一步加重嘴唇的干燥。

手部调遣

长技能在清凉天气中户外责任，会使手部皮肤变得干燥，以至产生裂纹。提倡使用富含甘油、乳木果油或维生素E的护手霜，这些要素能灵验滋补和开辟手部肌肤。此外，要戴上一副合适的手套，既能御寒又不妨碍操作天真性。

堤防眼部干燥

眼部调遣在干燥的冬季相同迫切。长技能的户外责任和寒风的刺激可能导致眼部不适，不错使用眼部保湿霜或滴眼液。此外，依期休息眼睛，卓著是减少长技能注释电子屏幕的技能，不错松开眼部疲劳和干燥。

定时拉伸，步履筋骨

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关于快递小哥和外卖小哥来说，长技能的骑行或驾驶不仅是膂力上的挑战，亦然对肉体柔韧性的测验。闲居保持肃清姿势，会导致肌肉殷切和枢纽难受。因此，定时的拉伸和休息变得尤为迫切。浮浅的拉伸手脚，如伸展双臂、动掸脖子、迂曲腰部、伸展腿部，不错灵验堤防肌肉和枢纽的僵硬。此外，作念一些膝盖迂曲和脚踝动掸的手脚，不错促进下肢血液轮回，松开腿部疲劳感。每隔一两小时就要步履一下，让肉体保持活力，为长技能的责任提供救济。

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就寝是最好的充电器

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精采的就寝是归附膂力和精神的症结。关于那些日以继夜责任的快递小哥和外卖小哥来说，保证弥散的就寝是保持工犯科果的必要条目。每晚至少需要7至8小时的高质地就寝。这不单是是为了第二天的神采奕奕，更是为了遥远的肉体健康和格式健康。穷乏就寝会导致矜重力下跌，反映变慢，以至会增多患病的风险。在责任过失，哪怕是少顷的20分钟小憩，也能匡助大脑和肉体快速归附，擢升工犯科果。

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安全驾驶，不要分神

关于闲居在勤勉和复杂的说念路上责任的快递和外卖员来说，安全驾驶至关迫切。冬季，尤其是不才雪或下雨的天气，路面变得更滑和危境。确保车辆的精采艳羡是堤防事故的第一步。依期搜检刹车、轮胎和灯光等基本部件，确保它们处于最好景况。在结冰或积雪的路面上，有必要延缓慢行，幸免急转弯和急刹车。保持澄莹的头脑和专注的作风相同迫切，幸免分神驾驶，如在驾驶途中使用手机。

（本文部天职容空洞自中国时势报、光明日报、人命时报）非凡体育官方入口